Čerstvý vzduch
Často větrejte a choďte ven
Velkou část života trávíme zavření v budovách. Kvalita vzduchu v uzavřené místnosti přitom rychle klesá: hromadí se viry, bakterie, plísně, prach, nečistoty a odpadní látky, které vydechujeme a vypotíme. Špatný vzduch způsobuje řadu potíží, od virových a respiračních onemocnění, až po únavu, podrážděnost a špatnou náladu. Nezapomínejte pravidelně větrat a co nejvíce choďte ven na čerstvý vzduch, prospějete svému zdraví, náladě i výkonu.
Co dýcháme je minimálně stejně důležité, jako co jíme a pijeme. Protože většinu života trávíme uvnitř budov, je důležité se pravidelně starat také o kvalitu vzduchu, který dýcháme.
Proč je důležité chodit ven a pravidelně větrat
Dostatečné větrání a pravidelný pobyt na čerstvém vzduchu pomáhá:
- předcházet únavě, ospalosti a nedostatku energie,
- zlepšovat soustředění a psychickou i fyzickou výkonnost,
- podporovat uvolnění a relaxaci,
- zmírňovat obavy, úzkost a stres,
- zlepšovat náladu, přispívat k větší emoční rovnováze a zlepšovat psychickou odolnost,
- zvyšovat kvalitu spánku, usnadňovat usínání i probouzení,
- předcházet suchým a podrážděným očím, nosu, ústům, krku a kůži,
- snižovat riziko infekčních onemocnění a předcházet dalším zdravotním problémům.
Zatuchlý vzduch nám nevoní a neprospívá
V uzavřených místnostech bez dostatečného větrání může být vzduch zatuchlý, zkažený a vydýchaný. Když pobýváte v místnosti, postupně se snižuje množství kyslíku a naopak přibývá množství oxidu uhličitého a řady dalších zplodin. Roste vlhkost, protože vydechovaný vzduch je vlhký. Ve vzduchu se také množí bakterie, viry, houby a plísně. K tomu ve vzduchu poletuje všudypřítomný prach a nejrůznější látky, které se uvolňují z nábytku, stěn, vybavení, našeho oblečení i našich těl.
Takový vzduch může způsobovat zarudlé oči, podrážděný nos, bolavý krk, bolesti hlavy, fyzickou i psychickou únavu a vyčerpání, podrážděnost, netrpělivost, neschopnost se soustředit a další problémy.
Větrejte důkladně a pravidelně
Na špatný vzduch se dá poměrně rychle zvyknout a ne vždy si proto všimneme, že je potřeba vyvětrat. Nastavte si pravidelný režim: Několikrát za den otevřete aspoň na pár minut všechna okna dokořán a počkejte, až se vymění všechen vzduch v místnosti (nebo celém bytě, kanceláři a podobně).
Pokud je teplo, nechte okna otevřená co nejdéle, klidně i většinu dne. Nevyhýbejte se ale větrání ani v zimě - nenechávejte okna pootevřená na ventilaci, místo toho větrejte krátce, ale intenzivně. Čím menší je místnost a čím více lidí v ní je, tím častěji větrejte. I v místnostech, kde většinu dne nepobýváte, minimálně jednou za den důkladně vyvětrejte.
Příroda a emoční zdraví
Kdykoliv můžete, jděte do přírody - ať už se jedná o městský park, zahradu nebo les. Výzkumy ukazují, že pobyt v přírodě prospívá našemu celkovému zdraví nejen kvůli čistějšímu vzduchu.
Pobývat v přírodě nám pomáhá se fyzicky i psychicky uvolnit a "uzemnit", odbourat stres a úzkost, zlepšit náladu a znovu získat rovnováhu a harmonii. Pobyt v přírodě přispívá k rychlejšímu emočnímu zotavení a měl by být pravidelnou součástí péče o sebe sama.
Pohyb venku v přírodě představuje jednoduchou a velmi účinnou formu aktivního odpočinku a podporuje fyzické i emoční zdraví a uzdravování.
Využijte každou příležitost být na čerstvém vzduchu
Pokud zrovna venku není velká inverze a smog, bývá vzduch venku i ve městech čistější než vzduch uvnitř budov. Choďte proto ven co nejvíce. Vyjděte aspoň na balkon, na terasu nebo před dům. Jděte kus cesty z práce pěšky.
Pokud máte možnost, zvolte trasu, která nevede kolem nejvytíženějších silnic, kde budete dýchat čistější vzduch a mít po cestě větší klid. Ideálně choďte do přírody, kde bývá vzduch nejkvalitnější: najděte si ve svém okolí park, zahradu nebo les. Zeleň nejen čistí vzduch, ale působí příznivě i na psychiku.
Starejte se o to, co dýcháte:
- Ve všech místnostech, kde pobýváte, několikrát denně důkladně větrejte, aby se kompletně vyměnil vzduch v místnosti, a to i v zimě.
- Doma vyvětrejte také vždy ráno, když vstanete, a večer předtím, než jdete spát.
- Co nejvíce pobývejte venku, na čerstvém vzduchu. Pokud máte možnost, choďte do přírody.