Poznejte stres včas a zvládněte ho

Vzpomeňte si na nějakou nedávnou stresující situaci, třeba kdy jste museli jednat s rozčíleným člověkem, nebo kdy vás něco naštvalo. Vzpomenete si, na co jste v tu chvíli mysleli a jak jste se cítili fyzicky a psychicky?

V tomto článku se podíváme na to, co to stres vlastně je a jak se projevuje. Zjistíte, proč nadměrný stres působí negativně na naše tělo, náladu i rozhodování. Pokud ale víte, co se s vámi ve stresu děje a umíte stres včas poznat, můžete se ho naučit lépe zvládnout.

Co je to stres?

Stres je psychický i fyzický stav vznikající v reakci na jakoukoliv náročnou situaci (stresor). V minulosti, kdy se tato stresová reakce vyvíjela, bylo nejčastějším stresorem akutní fyzické ohrožení, jako je napadení predátorem nebo členem nepřátelského kmene. A právě pro tento typ ohrožení je naše automatická stresová reakce uzpůsobena dodnes. Někdy se jí říká reakce "bojuj nebo uteč", jelikož boj nebo útěk jsou obvykle nejúčinnější v případě napadení - naše tělo, myšlení i emocionální stav jsou ve stresu nastavené na to, že během okamžiku budeme s někým bojovat, anebo před ním budeme utíkat. Případně že úplně ztuhneme ve snaze stát se neviditelnými. Takové "zamrznutí" je třetí velmi častou a velmi starou reakcí.

Pravděpodobně jste všechny tyto tři typy reakcí na stres sami zažili:

• pokud vás někdo naštval a měli jste sto chutí dát mu pěstí do nosu (boj),
• jestli jste byli v trapné situaci a nejraději byste utekli z místnosti (útěk),
• když vám někdo nečekaně vynadal a vy jste nebyli schopní vypravit ze sebe slovo nebo jinak reagovat (zamrznutí).

Podívejte se, jak konkrétně stres ovlivňuje naše myšlení, pocity a tělo:

Stresory v dnešní době jsou jiné než v minulosti

Při akutním stresu jsme fyzicky i psychicky připraveni na boj o přežití, ale "ohrožení" v dnešní době jsou úplně jiného typu. Fyzické nebezpečí dnes většině z nás hrozí jen velmi výjimečně. Zato se setkáváme se situacemi jako naštvaný šéf, nadávající zákazník, nespokojený partner, vyvádějící děti, dopravní zácpa, nekonečný seznam úkolů, které bychom měli zvládnout a nemáme na to čas... A úplně nejčastější stresor? To, že přemýšlíme o nepříjemných věcech, které se staly, stát mohly a nebo které se "určitě" stanou.

Stres není vyvolaný samotnou situací, ale tím, jak tuto situaci vnímáme. Pokud situaci vnímáme jako ohrožující, nastupuje automaticky stresová reakce.

Stresorem tak může být i to, že skutečně nastala nějaká nebezpečná situace, tak i to, že si v hlavě "pouze" přehráváme katastrofické scénáře. Naše tělo ani mozek mezi tím nerozlišují a reagují úplně stejně. Ať už stres způsobilo cokoliv, ve všech případech platí:

• Když nezvládneme vlastní stresovou reakci, většinou moc dobře nezvládneme ani to, jak se následně zachováme, a máme sklon udělat něco, co bychom normálně neudělali (například reagujeme přehnaně, na někoho vyštěkneme).
• Při častém opakování může nezvládnutá stresová reakce vést k závažným zdravotním i psychickým problémům.