Kolik spánku potřebujeme?
5 hodin je málo, 9 hodin je moc
Kolik hodin v průměru spíte? A jak jste na tom po probuzení? Jste odpočatí, nebo byste hned znovu usnuli? Velká část obyvatel v moderních, rozvinutých zemích je chronicky spánkově deprivovaná. Většina lidí pro optimální fungování potřebuje 7-8 hodin spánku denně.
Spánek potřebují naprosto všechna zvířata bez výjimky. Ale my lidé jsme přeci inteligentní tvorové, a tak máme vždy na práci něco důležitějšího, než spánek. Možná je to práce. Podnikání. Škola. Domácnost. Rodina. Anebo televize. Sociální sítě. (Dosaďte sami libovolnou činnost.)
Když si uvědomíme, že nedostatek spánku, a obzvláště ten dlouhotrvající, má ničivé účinky na každý systém v těle i mozku, není tolik překvapivé, že se potýkáme s celosvětovou epidemií tzv. civilizačních nemocí, od obezity a alergií, přes rakovinu, až po deprese a úzkostné poruchy. Faktorů, které vedou k rozvoji těchto fyzických i psychických onemocnění, jsou samozřejmě tisíce, ale prokazatelně víme, že kvalitní a pravidelný spánek dokáže vliv mnoha z nich omezit a někdy dokonce i zvrátit.
Nedostatek spánku si často neuvědomujeme
Nejhorší na celé situaci je, že naše těla jsou vysoce přizpůsobivá. Na chronický nedostatek spánku si dokážeme velice rychle zvyknout. Negativní dopady spánkové deprivace na naše zdraví, myšlení i náladu si téměř nikdy neuvědomujeme.
Spousta z nás spánkově deprivovaných tak celý život podává výkony (ať už fyzické nebo mentální) třeba na 70 i méně procent – a to aniž bychom o tom věděli! –, než kdybychom každou noc spali tak, jak skutečně potřebujeme.
Naprostá většina lidí potřebuje 7-8 hodin spánku denně
To platí pro starší děti, dospívající, dospělé jakéhokoliv věku i seniory.
Ano, čtete správně. Sedm až osm. Ne šest. A rozhodně ne pět nebo méně. Pokud v průměru spíte méně než 7 hodin denně, pak vězte, že jste spánkově deprivovaní a že takto každý den zbytečně ubližujete svému tělu, poškozujete i své psychické zdraví a zhoršujete svou výkonnost.
Na naší planetě neexistuje živočich, který by nespal
Všechna
zvířata musí spát. Dokonce i primitivní hmyzí druhy mají nějakou formu spánku.
Migrující ptáci mají schopnost mít krátké fáze spánku během dlouhého letu. Jiní
spí jen jednou polovinou mozku i na zemi, zatímco druhá polovina mozku je
vzhůru a jedním otevřeným okem sleduje okolí a hlídá. Vodní živočichové, kteří
dýchají vzduch, spí pod vodou také vždy jen jednou polovinou mozku, zatímco
druhá zajišťuje pohyb ve vodě a vynořování kvůli nadechnutí. Spánek je zkrátka
natolik nezbytným a klíčovým procesem, že se uskutečňuje bez ohledu na to, jak
je pro organismus náročný.
Neexistují snad výjimky, kterým stačí třeba 5 hodin spánku za den?
Pravda, existují. Ale jedinci, kteří jsou schopní optimálně fungovat při 5 nebo méně hodinách spánku denně jsou extrémně vzácní a tvoří výrazně méně než 1 % populace. Jednoduše řešeno:
Vy to nejste. Vy potřebujete 7-8 hodin spánku. Každou noc.
Když si na spánek zvládnou udělat čas dokonce i psi a mravenci, vy to zvládnete také, nebo ne?