Emoce nejsou jen v hlavě
Emoce jsou víc než jenom záležitost psychiky
Jsou záležitostí celého těla. Možná jste zaznamenali, že když zažíváte některé pocity, také se určitým způsobem cítíte fyzicky. A je to přesně tak. Mezi emocemi a tělem totiž existuje mnohem větší spojitost, než jste si možná mysleli.
Tady je pár typických příkladů, jak se emoce projevují v těle:
- Stres: napětí v těle, mělké dýchání, ztuhlé nebo křečovité svaly.
- Vztek: zaťaté pěsti, ztuhlá čelist, zvýšený tep.
- Štěstí: pocit lehkosti, uvolněné svaly, vzpřímený, otevřený postoj.
Emoce mají základ přímo v naší biologii. V těle se proto projevují prostřednictvím stejných stavů bez ohledu na to, kdo jste, odkud jste nebo z jaké kultury pocházíte. Studie ukazují, že v souvislosti se změnou emočního stavu se ihned mění náš tep, trávení, svalové napětí a řada dalších stavů a procesů. Tělo na tyto změny obvykle reaguje mnohem rychleji, než si je uvědomíme. Hlavním mechanismem, který propojuje emoční a fyziologické stavy, je autonomní nervový systém, ta část naší nervové soustavy, kterou nemůžeme přímo vědomě ovládat.
Naslouchejte tělu, říká vám, jak se cítíte také psychicky
Pokud si budete více všímat svého těla, můžete se naučit rozpoznávat a interpretovat signály, které vám vysílá. Mnohem dříve si tak uvědomíte, že máte určitou náladu, nebo že se právě začínáte dostávat do určitého emocionálního stavu. Bez této "nápovědy" od těla bychom si tyto stavy často vůbec neuvědomili, anebo až za dlouhou dobu, kdy už bývá pozdě.
Větší všímavost k tělu vám pomůže včas zaznamenat nejen své fyzické potřeby, ale také narůstající emoce a reagovat na ně předtím, než se nahromadí - na chvíli se zastavit, abyste se mohli uklidnit, zamyslet a potom se zachovat tak, jak opravdu chcete, ne tak, jak byste automaticky reagovali pod vlivem emocí.
Pokud dokážeme naslouchat svému tělu, zjistíme, že s námi komunikuje velmi jasně a konkrétně.
Změňte svou náladu pomocí všímavosti
Například až budete příště frustrovaní a budete zatínat pěsti a čelisti, zkuste uvolnit ruce a chvíli pomalu a zhluboka dýchat. Všimli jste si, jak se vaše emoce změnily?
Pochopení souvislosti mezi emocemi a tělem vám umožní nejen lépe zvládat své emocionální stavy, ale také vědomě a informovaně reagovat na potřeby svého těla.
Obojí je základním předpokladem pro:
- přerušení cyklu chronickému stresu,
- znovunalezení a zachování celkové rovnováhy
- a zlepšení a zachování fyzického i psychického zdraví
Příště, až budete ve stresu, si všímejte, co vnímáte ve svém těle. Zamyslete se, jak byste na tyto signály mohli odpovědět.