Emoce: Sebejistota
Co je sebejistota a proč ji potřebujeme
Sebejistota je důvěra ve své vlastní schopnosti a hodnotu. Pomáhá nám jednat klidně a sebevědomě, vyjadřovat své potřeby a překonávat překážky.
Proč na tom záleží? Sebejistota nám umožňuje lépe čelit výzvám a udržet si zdravé hranice ve vztazích i v práci. Díky ní jednáme autenticky a naplňujeme svůj potenciál.
K čemu je nám sebejistota?
Sebejistota nám umožňuje žít autenticky, tak, jak chceme my sami a ne podle toho, do čeho nás tlačí okolnosti nebo ostatní lidé, a jednat s důvěrou v sebe sama a s klidem. Poskytuje nám sebevědomí a stabilitu, kterou potřebujeme k překonání výzev a ke skutečnému naplnění našeho potenciálu.
Jak se sebejistota projevuje v těle?
Co nám tělo říká? Sebejistota se často projevuje vzpřímeným a otevřeným držením těla (nekřížíme ruce a nohy, nezakrýváme si obličej nebo ústa a podobně), klidným dechem a přístupným výrazem. Tělo je uvolněné a vnímáme pocit stability.
Krátké zastavení: Zeptejte se sami sebe: "Jaký postoj mám, když jsem sebevědomý/á? Jak se cítí mé tělo, když důvěřuji svým schopnostem?"
Spouštěče sebejistoty a souvislost těla a mysli
Co sebejistotu podporuje? Sebejistotu posiluje, když zažíváme úspěch, podporu od druhých nebo když se nám podaří zvládnout výzvu. Sebepřijetí a práce na osobním růstu jsou také klíčové pro budování důvěry v sebe sama.
Propojení těla a mysli: Když cítíme sebejistotu, naše mysl a tělo se vzájemně podporují. Tělo nám dává pocit stability a mysl se zaměřuje na pozitivní vnímání a využití našich schopností.
Jak sebejistotu podpořit a rozvíjet
Okamžitá pomoc: Stůjte pevně oběma nohama na zemi, narovnejte záda, uvolněte ramena a zhluboka se nadechněte, abyste tělu i mysli dodali stabilitu a klid.
Dlouhodobá podpora: Pracujte na pozitivním vnitřním dialogu a stanovte si malé, dosažitelné cíle, které vám pomohou naučit se důvěřovat svým schopnostem.
Podívejte se na sebejistotu jinak: Vnímejte sebejistotu jako nástroj k růstu – každý úspěch, ať malý či velký, vás posouvá blíže k naplnění vašeho potenciálu.
Příklad, jak sebejistotu podpořit vědomě
Představte si, že máte před důležitým úkolem pochybnosti, jestli ho zvládnete.
Jak na to krok za krokem:
- Uvolněte se a zhluboka dýchejte, zaměřte se na svůj pevný postoj.
- Připomeňte si: "Já to zvládnu, věřím svým schopnostem."
- Projděte si úspěchy: Uvědomte si, co jste už v minulosti zvládli a dokázali, a čerpejte z toho.
- Pusťte se do toho: Začněte na úkolu pracovat a chvílemi si všímejte svého vnitřního dialogu. Když začne být kritický a pochybovačný, znovu si připomeňte, které vaše schopnosti a silné stránky vám v podobných situacích pomohly v minulosti, a soustřeďte se ne na to, v čem by mohl být problém, ale na to, co pro splnění úkolu můžete v danou chvíli udělat. Zůstaňte pozitivní a konstruktivní.
Otázky pro větší sebeuvědomění
- Co mi dodává sebevědomí? Kde vidím své silné stránky?
- Jak mohu pravidelně pracovat na vnitřním dialogu, abych posílil/a svou jistotu?
- Co mohu udělat pro to, abych si více důvěřoval/a při každodenních výzvách?