Pozor na negativní ruminaci

Když je zvíře v ohrožení, nastává stresová reakce. Zvíře situaci nějakým způsobem vyřeší (obvykle bojem nebo útěkem) a jakmile ohrožení pomine, končí i stresová reakce. Zvíře se vrátí do klidového stavu a pokračuje ve své obvyklé činnosti. Na rozdíl od lidí se žádné zvíře neumí stresovat kvůli tomu, co teprve možná nastane nebo co už je dávno za ním.

V psychologii se používá termín negativní ruminace. Ruminace doslova znamená přežvykování. Negativní ruminace popisuje situaci, kdy se stále dokola točíme v negativních myšlenkách a pořád se trápíme tím, co špatného se už stalo nebo co špatného se teprve stane. Zkrátka kdy se zaobíráme čímkoliv negativním a neproduktivně "přežvykujeme" stále tytéž černé myšlenky, vyčítáme si něco, co jsme udělali v minulosti anebo vytváříme katastrofické scénáře budoucnosti

Jednou z největších výhod lidského mozku, kterou nemá žádný jiný živočich na planetě (alespoň ne v takové míře), je schopnost analytického a kritického myšlení. Pokud se nám v minulosti něco nepovedlo, dokážeme problém analyzovat, pochopit, identifikovat chyby a příště postupovat lépe. Stejně tak máme schopnost na základě informací a dosavadních zkušeností předvídat, co by mohlo nastat v budoucnosti, taktizovat a plánovat. To vše má jediný účel: pomáhá nám to vyhnout se zbytečnému riziku a zvýšit naše šance na úspěch nebo, chcete-li, na přežití.

Pokud však tyto užitečné schopnosti našeho mozku začneme používat v nezdravé míře, nejde už o analýzu, poučení se z chyb a přípravu na budoucí události. Od konstruktivního učení a plánování se velmi rychle dostáváme k destruktivní negativní ruminaci. A je prokázáno, že negativní ruminace bývá jedním z nejčastějších faktorů vedoucím k rozvoji psychických onemocnění, jako jsou deprese (nic nemá smysl, všechno je beznadějné) a úzkostné poruchy (svět je nebezpečné místo, kterého je třeba se bát).

Občas se zamyslete nad tím, nad čím přemýšlíte. A zastavte negativní ruminaci.

Ano, zamyslete se nad svými chybami a nad tím, co se nepovedlo. Poučte se z toho. Udělejte plány. Ale stanovte si jasnou hranici. Kdykoliv si uvědomíte, že jste se začali točit v kruhu a místo učení a plánování se trápíte tím, co se stalo, a strašíte tím, co se stát může, přestaňte.

Odveďte svou pozornost jinam. Zabývejte se něčím jiným. Pokud je to pro vás těžké, připravte si náhradní činnost, do které se můžete pustit, jakmile se přistihnete při negativní ruminaci. Začněte se věnovat něčemu jinému, co vyžaduje vaši vědomou pozornost (práce, projekt, koníček). Dojděte se projít nebo si zasportujte. Promluvte si s kamarádem, partnerem, zavolejte rodině. Čím více se odnaučíte do nekonečna setrvávat v negativní ruminaci, tím snazší pro vás postupně bude tento bludný kruh přerušit.