Hýbejte se, je to normální!

Možná si říkáte: "Pohyb? To není nic pro mě." Mnoho lidí má za sebou nepříjemné zážitky – cvičení bylo příliš náročné, skončili unavení a zpocení, nebo jim prostě chyběla energie. A kde by se v nabitém dni vůbec našel čas? Hýbat se ale nutně nemusí znamenat hodiny v posilovně a úmorné cvičení. Můžete se naučit, jak do svého dne přirozeně zařadit o trochu více pohybu, způsobem, který pro vás bude přijatelný a příjemný!

Většina z nás vede sedavý způsob života. Extrémně sedavý. A s velmi malým množstvím přirozeného pohybu. Ráno nasedneme do auta nebo autobusu. Dojedeme až do práce (případně do školy), kde většinu doby sedíme. Kam potřebujeme, nás pohodlně doveze nějaký dopravní prostředek. Do patra nás vyveze výtah. V podstatě za celý den potřebujeme ujít jen velmi malou vzdálenost po bytě nebo po budově. Abychom si obstarali peníze, jídlo nebo cokoliv jiného, co potřebujeme, není nutná téměř žádná fyzická námaha.

Na jednu stranu je to velice pohodlné, na druhou stranu je nedostatek pohybu jedním z důvodů, proč se tolik z nás potýká z nejrůznějšími obtížemi a nemocemi, od nadváhy až po psychické problémy.

Naše těla nejsou uzpůsobena k tomu, abychom celý den seděli

Vyvinuli jsme se k tomu, abychom se hýbali, a pokud to neděláme, naše fyzické i psychické zdraví tím trpí. Přiměřený pohyb podporuje tělesné i mentální funkce, pomáhá zbavit se stresu, zlepšuje kondici i náladu, zvyšuje odolnost a funguje jako účinná prevence fyzických i psychických onemocnění. Pohyb například:

• působí pozitivně na srdce, plíce, kvalitu cév a funkci oběhové soustavy, působí preventivně proti kardiovaskulárním onemocněním,
• zlepšuje sílu svalů i kostí, kvalitu šlach a kloubů a tím mimo jiné zlepšuje sílu, výdrž, rychlost, pohyblivost a pomáhá předcházet úrazům,
• zvyšuje imunitu a odolnost vůči nemocem, podporuje také zažívání a funkci celé trávicí soustavy,
• působí pozitivně na mozek, nervovou soustavu i hormonální systém, zvyšuje celkovou fyzickou i psychickou energii, podporuje soustředění,
• díky vyplavování endorfinů zlepšuje náladu, a naopak snižuje hladinu stresových hormonů, pomáhá odbourávat stres a napětí a zlepšuje psychickou pohodu,
• zvyšuje psychickou odolnost, podporuje emoční vyrovnanost a působí preventivně proti psychickým onemocněním.

Pohyb poskytuje příležitost "naladit se" na tělo, více vnímat jeho signály a díky tomu si lépe uvědomovat nejen jak se cítíme po tělesné stránce, ale díky všímavosti k tělu si i uvědomovat náš emocionální stav a zvyšovat tak svou emoční inteligenci. Pravidelný pohyb tak nepůsobí pozitivně pouze na tělo, ale zároveň i na psychiku a zvyšuje pocit celkové pohody.

Abyste mohli mít prospěch z přínosů pravidelného pohybu, nemusíte být žádní vrcholoví sportovci ani nadšenci do fitness

Nemusíte chodit do fitka.

Nemusíte kupovat žádné drahé vybavení ani speciální oblečení.

Jediné, co musíte udělat, je vybrat si aktivity, které jsou vám sympatické, a postupně je zavést do svého denního režimu.

Jak vám pohyb může pomoct k menšímu stresu a větší pohodě?

Pohyb je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak ovlivnit své emoce a snížit stres. Když se hýbeme, naše tělo uvolňuje endorfiny, tzv. hormony štěstí, které zlepšují náladu a pomáhají nám zvládat náročné situace s větším klidem. Fyzická aktivita také přirozeně snižuje napětí ve svalech a podporuje hlubší, pravidelnější dech, což má okamžitý uklidňující účinek na nervový systém. Tady je pár příkladů:

• Krátká procházka na čerstvém vzduchu po náročném pracovním dni uvolní nejen ztuhlé tělo, ale i přetíženou mysl a zmírní pocit zahlcení. Dokáže vyčistit nejen plíce, ale i hlavu.
• Jemné cvičení jógy před spaním zklidní nervy a pomůže lépe usnout.
• Rychlý tanec nebo krátké cvičení při oblíbené hudbě během hektického dne zvedne náladu a dodá energii.