Pomůže mi cvičení zhubnout? Ano, ale je potřeba víc než jen cvičení

Cvičení samo o sobě málokdy vede k rychlému, velkému a dlouhodobému snížení hmotnosti. Ale v kombinaci s celkovou změnou životního stylu, zvláště vhodnou stravou, je velice účinné. Berte je jako samozřejmou součást pravidelné péče o své tělo i mysl a výsledky se dostaví.

Proč tloustneme

Pokud trpíte nadváhou nebo obezitou a rozhodli jste se přebytečných kil zbavit, je potřeba si uvědomit, že tělo je velice složité a neexistuje žádný jeden zázračný přípravek nebo technika, které by váš problém vyřešili.

V první řadě si uvědomte, že po většinu naší historie měli lidé nedostatek potravy. Naše těla se proto vyvinula tak, aby s energií šetřila, a cokoliv nespotřebujeme, si okamžitě uložila do zásoby na horší časy. Takže jestli si vaše tělo ukládá tukové zásoby, chová se naprosto normálně a "zdravě".

Problémem je, že teprve v relativně nedávné historii se situace změnila a potravy máme naopak obrovský nadbytek. Zároveň s touto změnou se také změnil náš životní styl a drasticky se snížilo množství pohybu, který musíme mít, abychom si vůbec obstarali jídlo, oblečení nebo přístřeší. Takže není divu, že se v době výrazného energetického přebytku potýkáme s epidemií obezity.

Níže si můžete přečíst, jak všudypřítomný stres k této epidemii obezity přispívá, proč samotné cvičení nestačí, a jak se k procesu hubnutí postavit tak, aby byl úspěšný.

Proč tolik lidí nemůže zhubnout?

Pokud se budete zaměřovat výhradně na snížení hmotnosti, budete do velké míry od začátku podkopávat celé své snažení a snižovat šanci na úspěch. Obzvlášť pokud je vaší hlavní motivací negativní postoj k sobě samému a ke svému tělu, jako pocity a přesvědčení, že jste tlustí, oškliví, neatraktivní a podobně.

• Už takovýto odsuzující postoj k sobě samému vyvolává stres, který se samozřejmě projeví i fyzicky. A jak už jsme uvedli, stres je jedním z faktorů, který často v první řadě vede k vzniku nadváhy a blokuje snížení hmotnosti.
• Nyní se pustíte do cvičení, abyste se těch hnusných, obtěžujících přebytečných kil zbavili. Pravděpodobně jste do té doby necvičili, takže cvičení samo o sobě, i kdybyste neměli nadváhu, pro vás bude fyzicky i psychicky náročné a nepříjemné a vaše jediná motivace je negativní. Do cvičení se budete muset nutit, což znamená další stres.
• Kromě toho, když máte nadváhu, tak nejspíše nejste v dobré kondici, a cvičení bude o to obtížnější a nepříjemnější. Tedy ještě větší stres.

Za takových podmínek se výsledky v podobě shozených kil dostavují velice pomalu a obtížně, dost často natolik, že to velká část lidí se cvičením vzdá, protože to trápení za to prostě nestojí.

Obvyklý výsledek?

• Nezhubli jste vůbec nebo jen minimálně, takže svého cíle ohledně snížení hmotnosti jste nedosáhli.
• Možná jste začali nesnášet cvičení, protože jste se na vlastní kůži přesvědčili, jak je to hrozné, nepříjemné, únavné a navíc úplně k ničemu.
• Možná se ještě zhoršil váš vztah k vašemu tělu a k tomu jste zjistili, že máte slabou vůli, jste nedůslední a připadáte si neschopní.

Jste naštvaní, zklamaní, frustrovaní a pořád stejně tlustí. Vaše sebevědomí utrpělo ránu a cítíte se hrozně. Vytvořili jste si negativní vztah k sobě, svému tělu i ke cvičení. Jste nespokojení a v ještě větším stresu než na začátku.

Jak najít udržitelnou motivaci ke cvičení

Motivace k hubnutí

Pokuste se znovu zamyslet nad svými důvody, proč jste se rozhodli shodit přebytečná kila. Dokázali byste vymyslet pozitivnější motivaci pro hubnutí, například zlepšení zdraví, zvýšení energie, vyšší sebevědomí, zlepšení kondice, zachování dobrého zdraví a soběstačnosti i v pozdějším věku nebo cokoliv dalšího, co by pro vás mělo význam?

Motivace ke cvičení

Pohybová aktivita je nedílnou součástí procesu znovuzískání a udržení zdravé tělesné hmotnosti, ale zároveň patří ke zdravému a vyváženému životnímu stylu každého člověka. Nedívejte se na cvičení pouze jako na prostředek pro snížení hmotnosti. Fyzická aktivita je forma péče o sebe: o vlastní celkové tělesné, mentální i emocionální zdraví a pohodu.

• Fyzické cvičení má významný pozitivní vliv na psychiku. Mimo jiné zlepšuje náladu, což vám pomůže udržet si motivaci se cvičením vydržet, bez ohledu na to, jestli a jak rychle se dostavují výsledky v podobě nižší hmotnosti.
• Pohyb je vysoce účinný prostředek pro snížení stresu, čímž významně přispívá ke zlepšení psychického i fyzického zdraví. Snížení stresu znamená menší potřebu těla ukládat si zásoby tuku a podporuje hubnutí.
• Cvičení vám poskytne příležitost budovat lepší vztah a spojení s vaším tělem a zlepšovat vnímání těla. Pomůže vám zaměřit se více na to, co vaše tělo dokáže a ne jen na to, jak vypadá.

Po každém cvičení si dopřejte minutu sami pro sebe a vnímejte, jak se cítíte. Jaké pocity z těla vnímáte? Jaké emoce? Jak se změnila vaše nálada a vaše úroveň energie v porovnání s tím, v jakém stavu jste byli před cvičením?

V centru vaší pozornosti by mělo být především vaše celkové fyzické i psychické zdraví, spokojenost pohoda. Hubnutí je v první řadě o uklidnění a zharmonizování těla i mysli.