Pohyb a psychika
Fyzická aktivita pro psychické zdraví
Cítíte se často ztuhlí, unavení nebo bez energie? Pohyb pravděpodobně není to první, co vás napadne, když si potřebujete odpočinout nebo zvednout náladu. Nejspíše na něj nemáte čas, energii ani chuť. Ve skutečnosti ale i jenom chvíle něčeho nenáročného, jako vstát od stolu a trochu se protáhnout, nebo se zvednout a minutu chodit, dokáže překvapivě účinně odbourat stres, psychické napětí, podrážděnost, únavu i špatnou náladu.
Když se hýbeme, neprocvičujeme pouze tělo, ale měníme i svůj psychický a emocionální stav. Pohyb je přirozený způsob, který umožňuje tělu zbavit se nahromaděného napětí a stresu a přispívá k vyrovnanosti a lepší náladě.
Pravidelné cvičení prospívá psychice a je obzvláště účinné v odbourávání a prevenci stresu.
Jak pohyb ovlivňuje emoce
- Při pohybu se přirozeně uvolňuje svalové napětí, což automaticky snižuje i psychické napětí a pomáhá snížit stres.
- Cvičení vede k produkci endorfinů, které zlepšují náladu, a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.
- Pohyb pomáhá při zpracování emocí, zvláště těch, které jsou příliš intenzivní, protože se naše pozornost přesouvá pryč od negativních myšlenek a zaměřuje se na fyzické vjemy.
- Rytmický pohyb jako chůze nebo běh přispívá k celkovému zklidnění nervového systému.
Jednoduché - a příjemné! - způsoby, jak využít pohyb ke zvládání stresu
Fyzická aktivita funguje jako přirozené "reset tlačítko" pro stres.
- Když se budete cítit zahlcení emocemi, jděte na krátkou rychlou procházku. Pomůže vám vyčistit si hlavu, uvolnit svalové napětí a zvednout hladinu endorfinů.
- Krátké protažení nebo pár cviků během přestávky v práci dokáže zahnat psychickou únavu a zlepšit náladu.
- Až budete příště ve stresu, věnujte se jakékoliv pohybové aktivitě, kterou máte rádi, a sledujte, jak působí na vaše emoce.
Každodenní aktivity pro lepší psychickou pohodu
Vyberte si cokoliv ze seznamu níže, nebo jakoukoliv jinou fyzickou aktivitu, která se vám líbí. Sledujte, jak se vaše tělo cítí před před ní, během ní a po ní. Jak se při tom mění vaše nálada?
Zkuste například:
- 10minutovou procházku potom, co jste byli ve stresující situaci, a všimněte si, jestli zaznamenáte změnu nálady.
- 5 minut se protahujte, až se budete cítit psychicky nebo emočně "zaseknutí".
- Rychlou rozcvičku - působí jako fyzické i psychické povzbuzení a pomůže odbourat únavu a ospalost.
- Experimentujte a zjistěte, co vám v kterých situacích vyhovuje: jak na vás působí rychlá a jak pomalá chůze? Jak se cítíte po intenzivním a jak po klidném a jemnějším cvičení? Jak na vaši psychiku působí pohyb venku oproti cvičení v budově? Po kterých aktivitách se cítíte dobře a nabití energií? Které vás uklidňují a pomáhají vám se uvolnit?
Pro efektivní změnu nálady a zmírnění příznaků stresu není potřeba žádné dlouhé ani náročné cvičení
I pouhých pár minut vhodné pohybové aktivity často přinese výrazné zlepšení v podobě většího klidu, emoční vyrovnanosti a větší celkové psychické pohody.
Máte 30 sekund? Vyzkoušejte si vliv pohybu na vaši náladu hned teď!
- Postavte se, zhluboka se nadechněte a s nádechem zvedněte ruce nad hlavu. Zkuste dosáhnout co nejvýš, jako byste se natahovali pro něco, co visí nad vámi. S výdechem dejte ruce dolů.
- Udělejte to ještě jednou, ale tentokrát s nádechem upažte ruce do stran. Vraťte ruce dolů.
- S nádechem se lehce zakloňte - mírně prohněte záda, zatlačte ramena dozadu a lopatky k sobě. S výdechem se předkloňte tolik, kolik je vám příjemné. Můžete se jenom lehce nahnout dopředu a svěsit hlavu a ramena, anebo se úplně ohnout v pase a nechat ruce i hlavu volně viset dolů. Zopakujte to ještě jednou.
- Uvolněte se v kolenou a několikrát zavrťte nebo zakružte boky, abyste uvolnili spodní část zad. Párkrát zakružte rameny dopředu a dozadu pro uvolnění horní části zad. Jemně zakružte nebo zavrťte hlavou a uvolněte krk a šíji.
- Znovu se rovně postavte a jednou se pomalu nadechněte a vydechněte. Jak se cítíte teď?
