Stres a rovnováha

Stres a rovnováha

Máte pocit, že jste pořád pod tlakem ze všech stran? Že nikdy není na nic dost času? Cítíte se přetížení, unavení, ale nezbývá vám nic jiného, než zatnout zuby a dál se snažit nějak zvládnout nekonečný seznam úkolů? Stres někdy bývá nevyhnutelný, ale můžete se naučit, jak ho zvládat.

Stres je jedno z největších témat dnešní hektické doby. Těžko bychom dnes hledali člověka, který není ve stresu. Příznaky stresu máme sklon ignorovat v zájmu větší produktivity - i když výsledkem je často, spíše než vyšší výkon, syndrom vyhoření nebo zdravotní potíže. Stres totiž není ani zdaleka pouze záležitost "hlavy". Stres je vždy také fyzický.

Chronický stres dostává tělo i mysl mimo rovnováhu. Vyčerpává zdroje celého organismu, narušuje zotavování a uzdravování. Zodpovědný a aktivní přístup k situacím, se kterými se setkáte, vám umožní znovu získat kontrolu nad svým časem a energií, jednat v souladu se svými hodnotami a záměry a znovu nastolit rovnováhu a stabilitu ve všech oblastech svého života.

Co najdete v této sekci?

  • Zjistěte, co stres spouští a jak ho poznat.
  • Naučte se jednoduché techniky, jak zvládnout stres.
  • Vytvořte si nové postoje, které vám pomohou předcházet stresu a mít klidnější a vyrovnanější život. 

Stres je normální součástí života, ale nemusí váš život ovládat.

V první části této sekce se dozvíte více o stresu a jeho zvládání, ve druhé o tom, jak využít aktivní a zodpovědný přístup k sobě sama k vytvoření větší rovnováhy a spokojenosti.

Stres: záležitost těla a mysli

Stres není pouze v hlavě! Je také ve vašem těle a škodí oběma. Pokud se postaráte jak o psychiku, tak o tělo, můžete stres zmírnit a zvládnout.

Praktický příklad pro začátek: Trpíte opakovanými bolestmi hlavy? V dnešní době je to častý problém a hodně lidí neví, že k jejich fyzickým problémům přispívá stres. Když si uvědomíme, že stres je jak psychický, tak tělesný prožitek, můžeme použít techniky ke zmírnění stresu a díky nim zvládnout nebo i úplně odstranit jeho emoční i fyzické dopady.

  • Přečtěte si, co je to stres a jak na něj:

Co je to stres

Co se s vámi děje během stresu? Jak stres ovlivňuje naše myšlení, emoce a tělo? Podle čeho můžete stres včas poznat?

První pomoc při stresu

Jak zvládnout stres ve třech jednoduchých krocích? Naučte se několik rychlých technik, které vám od stresu pomohou.

Prevence stresu: základy

Prolomte začarovaný kruh chronického stresu! Vytvořte si udržitelné návyky péče o tělo i mysl, které zvyšují odolnost proti stresu.

Rovnováha v každodenním životě

"Nějak přežít den" není dostatečné. Nalezení rovnováhy znamená sladění vašich každodenních aktivit s vašimi hodnotami, cíli a záměry i s vašimi emočními a fyzickými potřebami.

Praktický příklad pro začátek: Pokud jste neustále zaneprázdnění prací a dalšími povinnostmi, možná se neustále cítíte přetížení a podráždění. Začleněním vědomého, zodpovědného a aktivního přístupu k sobě samému a k vlastnímu životu a respektováním vlastních potřeb a hranic můžete nastavit rovnováhu mezi prací, volným časem a odpočinkem a zlepšit tak svou psychickou pohodu i fyzické zdraví.

  • Zjistěte více o přístupech a postojích, které vám umožní získat větší klid a rovnováhu:

Buďte zodpovědní sami k sobě

Chcete být zdravější? Spokojenější? Rozhodněte se, co je pro to potřeba, a dělejte to. Nenechte své okolí, aby o vašem životě rozhodovalo místo vás.

Vytvářejte vlastní identitu

Vybíráte si, čemu budete věnovat svůj čas a energii, nebo o tom rozhodují ostatní? Přestaňte být obětí okolností a staňte se aktivním tvůrcem toho, kdo jste a čemu se věnuje.

Nestěžujte si a něco udělejte

Nejničivější je přesvědčení, že se nedá nic dělat, protože je něco moc těžké, složité nebo úplně nemožné. Téměř vždy můžete dokázat nebo změnit mnohem víc, než si myslíte! Zjistěte jak na to.

Naučte se komunikovat otevřeně

Umíte komunikovat věcně, přímo a otevřeně? Nikdo nezná vaše přání a potřeby tak, jako vy. Naučte se je vyjádřit a postavit se za ně sami.

Chraňte si své hranice

Dokážete říct "ne"? Není nutné se za každou cenu zavděčit ostatním. Není to sobecké, je to nezbytný předpoklad zachování rovnováhy ve vlastním životě.

Mějte pod kontrolou informace

Buďte všímaví při sledování médií i při komunikaci s ostatními. Omezte přísun zbytečných negativních informací a snížíte stres.

Ve zkratce: 7 bodů pro aktivnější a vyrovnanější přístup k životu

  1. Pod kontrolou můžete mít jen sami sebe: na co myslíte, co říkáte, co děláte. Nenechte okolnosti ani ostatní lidi, aby o tom rozhodovali za vás – je to vaše zodpovědnost. Naopak nevykládejte energii na nic, co pod vaší kontrolou není.
  2. Učte se vyjadřovat své potřeby a přání klidně a s respektem k druhým, ale zároveň věcně, přímo a otevřeně. Máte právo říct, co si myslíte, vyjádřit, jak se cítíte, a požádat o to, co potřebujete.
  3. Respektujte své hranice. Máte právo říct "ne". Nemáte povinnost ustupovat ostatním, ani se za každou cenu vyhýbat konfliktu.
  4. Snažte se dívat na problémy, nejistotu a vše, co je pro vás nepříjemné, jako na výzvy a příležitosti k učení a růstu, ne jako na ohrožení.
  5. Stěžování je pro chudáky. Místo toho přijměte zodpovědnost a zaměřte se na to, co sami můžete udělat pro zlepšení situace. Téměř vždy máte nějaké možnosti.
  6. To, že je něco těžké, neznamená, že je to nemožné. Nic v životě, co za něco opravdu stojí, není snadné.
  7. Každý den se zamyslete: Kdo jste? Na čem vám v životě nejvíc záleží? Jaké jsou vaše nejdůležitější hodnoty? Jakým člověkem chcete být? Co pro to dnes uděláte?