Jak dobře vnímáte signály svého těla?

Otestujte se!

1. Jak často si všímáte fyzických projevů stresu, jako je svalové napětí nebo zrychlené dýchání?

A) Skoro nikdy, jsem zaměřený/á na jiné věci. (0 bodů)
B) Občas si toho všimnu, ale moc se tím nezabývám. (1 bod)
C) Často, vím o těchto signálech a snažím se jim porozumět. (2 body)
D) Vždy, pravidelně věnuji pozornost svému tělu a podle signálů upravuji své chování. (3 body)

2. Vnímáte při emocích jako úzkost nebo vztek konkrétní fyzické pocity v těle?

A) Ne, většinou si nespojuji emoce s tělesnými pocity. (0 bodů)
B) Občas ano, ale není to něco, na co bych se zaměřoval/a. (1 bod)
C) Ano, většinou si všímám fyzických reakcí, třeba bušení srdce nebo sevření žaludku. (2 body)
D) Rozhodně, mohu přesně určit, kde v těle emoci cítím. (3 body)

3. Jak často se během dne zastavíte a zaměříte se na své tělo?

A) Nikdy, tohle nedělám. (0 bodů)
B) Jen když se necítím dobře. (1 bod)
C) Jednou nebo dvakrát, obvykle když cítím napětí. (2 body)
D) Pravidelně, snažím se během dne několikrát zastavit a vědomě vnímat tělo. (3 body)

4. Když cítíte napětí nebo stres, jak na tyto pocity obvykle reagujete?

A) Ignoruji je a prostě pokračuji v tom, co potřebuji dělat. (0 bodů)
B) Možná se krátce protáhnu nebo projdu. (1 bod)
C) Udělám si chvilku na hluboký nádech nebo uvolnění. (2 body)
D) Aktivně pracuji na zklidnění pomocí technik jako body scan nebo všímavé dýchání. (3 body)

5. Vnímáte během dne změny v hladině energie a podle toho měníte své aktivity?

A) Ne, dělám, co musím, bez ohledu na únavu. (0 bodů)
B) Občas ano, ale většinou pokračuji v tom, co jsem plánoval/a. (1 bod)
C) Ano, když jsem hodně unavený/á, snažím se aktivity upravit. (2 body)
D) Určitě, při plánování svých aktivit zohledňuji, jak se cítím. (3 body)

Výsledky

0-2 body: Čas začít naslouchat

Možná si nevšímáte důležitých signálů, které vám tělo posílá. Zkuste začít jednoduchým body scanem jednou denně a postupně se na vnímání těla nalaďte.

3-7 bodů: Na cestě k lepšímu vnímání

Občas signály svého těla zaznamenáte, ale ještě je moc nevyužíváte. Nastavte si pár připomínek, které vám během dne připomenou, že abyste se zastavili a poslouchali tělo.

8-12 bodů: Začínáte být na své tělo správně naladění

Své tělo už vnímáte a signály sledujete. Můžete zkusit přidat pravidelná dechová cvičení nebo body scan, aby se vaše vnímání ještě prohloubilo.

13-15 bodů: Expert na své tělo

Jste v těsném spojení se signály svého těla. Pokračujte a prozkoumejte další techniky, které vám pomohou rozšířit toto vnímání.