Vnímání těla a mysli
Vnímání těla a mysli
Rozbolela vás někdy po hádce hlava? Všimli jste si někdy, že máte na konci stresujícího dne ztuhlá záda a ramena? Naše tělo často ví, jak se cítíme, předtím, než to dojde i naší hlavě.
Většina z nás se snaží podobné stavy zkrátka přetrpět (pokud si jich vůbec všimneme). Od malička se učíme, abychom se zaměřovali na "hlavu" a na racionální myšlení. Jenže nejen naše myšlenky, ale také emoce a vjemy z těla jsou důležitými signály. Pokud je ignorujeme, připravujeme se o zásadní zdroj informací a nevědomky vytváříme půdu pro vznik řady problémů, včetně psychických i fyzických onemocnění.
Co najdete v této sekci?
- Zjistěte, jak vnímat vjemy z těla a jak je pochopit.
- Objevte jednoduché techniky pro zvládání stresu a emocí.
- Naučte se lépe rozumět svým emocím a sami sobě pomocí všímavosti.
Pomůže vám to k většímu klidu a spokojenosti, pevnějšímu zdraví i dělání lepších rozhodnutí. V první části této sekce se dočtete více o vnímání těla a emocí, ve druhé o práci s emocemi pro lepší psychické i fyzické zdraví.
Všímavost, tělo a emoční inteligence
Vnímejte nejen své okolí, ale také své tělo. Vaše tělo s vámi neustále komunikuje. Naučit se mu naslouchat je prvním krokem k získání kontroly nad vaší emoční a fyzickou pohodou.
Praktický příklad pro začátek: Stává se vám často, že máte úplně ztuhlý krk a ramena? Svalové napětí může mít řadu příčin, typicky například stres nebo frustraci. Vaše tělo vám dává včasné signály o tom, v jakém stavu je vaše psychika. Když zaznamenáte stres, můžete použít jednoduché relaxační techniky jako všímavé dýchání pro zmírnění jak svalové tenze, tak pro zlepšení nálady.
- Přečtěte si články níže a zjistěte, jak se naučit lépe rozumět svému tělu a emocím a jak s nimi pracovat:
Emoce a zdraví
Ignorování emocí znamená ignorování signálů těla. Abychom uzdravili tělo, musíme také uzdravit své emoce.
Praktický příklad pro začátek: Pokud patříte k lidem, kteří bývají často smutní, úzkostní nebo nervózní, možná si neuvědomujete, jak tyto stavy ovlivňují i vaše zdraví, od narušení spánku až po potíže s trávením. Emoce přímo mění náš fyzický stav. Úplně každý se může naučit lépe zvládat své emoční stavy a výrazně tak zlepšit své celkové zdraví.
- Zjistěte více o vlivu nálady na fyzické zdraví, naučte se lépe pracovat s emocemi a získejte jednoduché nástroje pro zvládání náročných psychických stavů:
Ve zkratce: 5 tipů pro větší všímavost a lepší zdraví
- Vnímejte signály z vašeho těla i své emoce a používejte je jako užitečný zdroj informací. Nemusíte jim podléhat, ani se jimi nutně řídit, ale ani je neignorujte.
- Kdykoliv se přistihnete, že se trápíte minulostí nebo se strachujete o budoucnost, uvědomte si, že skutečně žijete jen v přítomném okamžiku. Přiveďte svou pozornost zpátky k tomu, co se děje právě teď.
- Nastavte si upomínku na mobilu, která vám několikrát za den připomene, abyste se zastavili, nadechli a uvědomili si, co právě děláte, na co myslíte a jak se fyzicky i psychicky cítíte.
- Všímejte si, kdy se dostáváte do stresu, a mějte po ruce aspoň 1 nebo 2 jednoduché techniky, které vám pomohou stresovou reakci zmírnit a zvládnout.
- Pamatujte na to, že vaše mysl a tělo tvoří jeden celek, pokud nefunguje dobře jedna část, nemůže fungovat ani zbytek. Vnímejte a respektujte své psychické, emocionální i fyzické potřeby.