Zotavení a odolnost

Zotavení a odolnost

Už se vám někdy stalo, že jste byli unavení, ale měli jste moc práce na to, abyste odpočívali? Ošidíte někdy kvůli důležitějším aktivitám spánek nebo čas na jídlo? A kdy jste naposledy dělali něco jen tak pro radost? Ve snaze být produktivní a více toho stihnout často zapomínáme na jedno: V dnešním hektickém světě není odpočinek luxus - je to nutnost.

Život je náročný a my všichni potřebujeme způsoby, jak se zotavit. Zotavení a odolnost nejsou pouze o fyzickém odpočinku. Jde o vytvoření každodenních návyků, které nám umožňují znovu načerpat energii také mentálně a emocionálně a udržet si ji během dne. Pravidelná regenerace díky dostatečnému odpočinku, kvalitní výživě a celkově dobré péči o sebe je základem dlouhodobé odolnosti. Pomůže vám dostat se ze stresu, nemoci i emočního vypětí začít jim předcházet.

Co najdete v této sekci?

  • Zjistěte, proč je spánek jeden z nejdůležitějších pilířů zdraví, a jak zajistit, aby byl co nejkvalitnější.
  • Naučte se vytvořit si z času jen pro sebe na odpočinek a relaxaci normální součást svého denního programu.
  • Přečtěte si o tom, jak svému tělu i psychice dodat to, co potřebují, prostřednictvím správné výživy, otužování a pobytu na světle a čerstvém vzduchu.

V první části této sekce se dočtete o spánku a odpočinku, ve druhé o výživě a o všem, co s ní souvisí, aby vaše tělo mělo "tu správnou chemii", což je nezbytné i pro psychickou pohodu. Pojďme se podívat na to, co zotavení opravdu znamená. 

Spánek, odpočinek a psychické zotavení

Spánek a relaxace nejsou klíčové jenom pro vaše tělo, jsou stejně tak důležité i pro vaši mysl. Bez nich se vaše emoce nemohou dostat do rovnováhy a vaše tělo se nemůže regenerovat.

Praktický příklad pro začátek: Jedním z nejhorších nešvarů dnešní doby je práce a jiné aktivity na úkor spánku. Možná jste si všimli, že při nedostatku spánku nejste jenom fyzicky unavení, ale také nervóznější a podrážděnější. Správná spánková hygiena, jako omezení sledování obrazovky před spaním, může výrazně zvýšit emoční odolnost i fyzickou výkonnost.

  • Představte si, že se každé ráno budíte osvěžení a plní energie, připravení poprat se s čímkoliv, co vás daný den potká. Přečtěte si více o tom, jak využít spánek a odpočinek pro maximální "dobití baterií":

Spánek pro fyzické a emoční zdraví i výkon

Dostatek spánku je nezbytný pro celé naše tělo, od DNA až po mozkové procesy. Pomáhá předcházet nemocem, zpomaluje stárnutí, zvyšuje odolnost, výkonnost i duševní pohodu. Zjistěte, proč je spánek tak klíčový.

Tipy pro snadné usínání a kvalitní spánek

Aspoň hodinu před spaním nedělejte nic stresujícího ani náročného a snažte se uklidnit a uvolnit. Vypněte mobil a počítač, protáhněte se, dejte si koupel, poslouchejte klidnou hudbu, čtěte si, relaxujte.

Pro příjemnější vstávání a více energie přes den

Jakmile vám zazvoní budík, neposouvejte ho, ale rovnou vstaňte. Po probuzení se protáhněte, dopřejte si sklenici vody, čerstvý vzduch, jasné světlo a vlažnou nebo studenou sprchu. Snažte se po ránu naladit pozitivně.

Potřebujete 7-8 hodin spánku denně

Kolik spánku je potřeba? Naprostá většina dospělých lidí potřebuje pro optimální fungování 7-8 hodin spánku každou noc. Nedostatek spánku má ničivý vliv na každý systém v těle i mozku.

Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu

Od času, kdy musíte ráno vstávat, odečtěte 8 hodin. V tuto dobu byste měli chodit do postele. Neponocujte ani o víkendu. Vaše tělo i mysl tak budou moct lépe regenerovat v noci a podávat lepší výkon přes den.

Relaxace pro zotavení a odolnost

Relaxace je nutnost a investice do lepšího zdraví, výkonu i pohody. Dávejte si přestávky a najděte si čas pro sebe každý den, i kdyby to mělo být jen pár minut. Uvolněte se, odpočívejte, dělejte něco, co máte rádi. 

Výživa a odolnost

Jakým látkám a vlivům vystavíte své tělo má přímý vliv na vaši odolnost - psychickou i fyzickou. Patří sem nejen to, co jíte a pijete, ale také v jakém prostředí se pohybujete.

Praktický příklad pro začátek: Někteří lidé při emočním vyčerpání jedí hodně sladkých, slaných nebo mastných jídel, aby si zvedli náladu i hladinu energie. To však funguje jen chvíli a poté se člověk cítí spíše ještě hůř. Přechodem na kvalitnější dietu s dostatkem zeleniny, "zdravých" tuků a bílkovin mohou nejen zlepšit své fyzické zdraví, ale také získat větší psychickou vyrovnanost.

  • Zjistěte více o vlivu jídla, pití, vzduchu, světla a teploty na tělo a mysl a jak zajistit, aby co nejvíce přispívaly k vašemu zdraví a celkové pohodě:

Jezte v klidu a vědomě

Na jídlo si vždy udělejte čas a žvýkejte důkladně. Trávení totiž nezačíná v žaludku, ale v ústech. Jak jíme má zásadní vliv nejen na kvalitu našeho trávení, ale na naše celkové zdraví a pohodu.

Co a kdy jíst?

Každý člověk má individuální potřeby. Naučte se jíst tak, abyste svému tělu dodali živiny, které potřebuje, a po jídle se cítili dobře nejen fyzicky, ale také psychicky - v pohodě a plní energie.

Pijte dostatek vody

Vytvořte si pravidelný pitný režim. Pijte v průběhu dne, nejlépe čistou vodu. Dostatečný příjem vody působí proti únavě, podrážděnosti, nedostatku pozornosti i proti stresu.

Pozor na jedy

Pití alkoholu a kouření jsou jedny z nejvíce škodlivých věcí, které svému tělu můžete udělat. Jsou nebezpečnější než řada tvrdých drog a přispívají k rozvoji deprese, úzkosti a dalších psychických poruch.

Léky a doplňky s rozumem

Při užívání doplňků stravy nebo volně prodejných léků buďte opatrní. Všímavost k vlastnímu tělu a péči o sebe nelze nahradit žádnými přípravky. V případě potřeby se poraďte s lékařem.

Buďte na čerstvém vzduchu

Co dýcháme je stejně důležité, jako co jíme a pijeme. Pravidelně větrejte a co nejvíce choďte ven na čerstvý vzduch, nejlépe do přírody. Prospějete svému tělu i mysli.

Otužování fyzickou i psychickou odolnost

Otužování s rozumem zlepšuje metabolismus, posiluje imunitní systém, podporuje relaxaci a dobrou náladu, zvyšuje odolnost celého organismu a pomáhá zvládat stres.

Světlo pro energii a lepší náladu

Dostatek denního světla a jeho vhodné načasování je nezbytné pro správné seřízení našich biologických hodin. Má vliv na řadu fyziologických procesů, úroveň energie i náladu.

Ve zkratce: 8 tipů pro lepší zotavení a odolnost

  1. Většinu nocí spěte 7-8 hodin, ne méně.
  2. Aspoň hodinu před spaním nedělejte nic stresujícího ani náročného. Snažte se naopak uklidnit, uvolnit a vyčistit si hlavu. Vypněte mobil a počítač, protáhněte se nebo se jděte projít, dejte si koupel, poslouchejte klidnou hudbu, čtěte si, relaxujte.
  3. Jakmile vám zazvoní budík, neposouvejte ho, ale rovnou vstaňte. Snažte se vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu, ideálně se naučte budit bez budíku.
  4. Ráno po probuzení se protáhněte, dopřejte si sklenici vody, čerstvý vzduch, jasné světlo a vlažnou nebo studenou sprchu.
  5. Relaxace není luxus, ale nutnost. Každý den si najděte 10 minut, kdy se budete věnovat jen sami sobě (tedy ne práci, rodině, domácnosti atd.). Můžete v klidu přemýšlet, relaxovat, jít se projít nebo jen tak potichu sedět.
  6. Aspoň párkrát týdně udělejte něco jenom pro radost nebo pro zábavu.
  7. Každý den stravte aspoň chvíli venku na denním světle a čerstvém vzduchu.
  8. Když jíte, uvědomujte si to, jezte v klidu a důkladně žvýkejte. Vnímejte, jak se vaše tělo během jídla a po něm cítí a kdy má dost. Pijte 1,5 až 2 l čisté vody denně.